Guide & Tips - Muskelökning:

Vill du öka i muskler? Här kan du få tips på vilka kosttillskott som kan hjälpa dig till din muskel uppbyggnad. Vi har samlat den information till dig som vill lära dig om vilka kosttillskott som kan hjälpa till muskelökning. 

Kom ihåg att alla kroppar bygger olika och att du själv måste kolla upp dosering och vilka kosttillskott som passar dig och din träning. 

Våra bästa tips för muskelökning:

DAGLIGEN:
Vitaminer - Fiskolja (omega-3) och CLA. 
Protein ex. Whey/Vassle - Tas med fördel i samband med frukost, mellanmål samt efter träning.
Casein/Kasein - Ett protein som tas upp långsammare av kroppen, perfekt inför nattens vila.

INNAN TRÄNING:
PWO (Pre-workout) - Tas innan träning i prestationshöjande syfte. En bra PWO ger effekt på direkten och hjälper dig att prestera bättre och orkar träna hårdare. Det gäller oavsett om du vill lyfta tungt, hoppa högt eller springa långt.

Det finns många olika PWO på marknaden. Det är viktigt att du hittar den som är rätt för dig. Enkelt sagt har en PWO tre olika grundegenskaper: förhöjt fokus, bättre pump och förbättrad uthållighet.
- Fokus (Koffein 200-300 mg/BCAA 6000-10 000 mg) = Om du känner dig okoncentrerad och trött.
- Pump (L-Arginin 3000-5000 mg/Agmatinsulfat 500-1000 mg) = Om du tränar tung styrketräning och är ute efter bättre muskel kontakt.
- Uthållighet (Beta-alanin 2000-3000 mg/Citrullinmalat 3000-5000 mg) = Om du tränar långa lågintensiva pass.

Kreatin - Kreatin ökar mängden kreatinfosfat, en snabbtillgänglig energikälla i musklerna = musklerna kan skapa mer energi under fysisk aktivitet. Det betyder att du kan lyfta tyngre vikter fler gånger innan du blir trött. Resultatet är att du får ut mer av din träning.

Kreatin förbättar din prestationsförmåga samt har direkt effekt på muskeluppbyggnaden.
Uppladdningsfas rekommenderas ofta men är inget måste. Skillnaden är bara att det skulle ta 30 dagar istället för en vecka för att uppnå maximal effekt.

Dosering ca 5g per dag.

EFTER TRÄNING:
Proteinpulver - Lättaste sättat att få i sig proteiner efter träning. Protein bidrar till ökad muskelmassa samt bidrar till minskad muskelbrytning. Finns en uppsjö av proteinkällor att välja på så som Whey/Vassle, soja-, ärt-, ris- och havreprotein. Proteinpulver är både praktiskt och billigt om man ser till gramvikten jämförelsevis med mat.

Gainer - Blandning av kolhydrater och protein, ofta ett högt energi innehåll. Tas med fördel om man har som mål att öka i vikt.

_________________________________________________________________________________

Se några av våra rekommenderade kosttillskott produkter nedan som kan hjälper dig med din muskelökning. 

Vi har även andra tips som kan hjälpa dig innan och efter träning.